運動后幾天肌肉酸痛怎么緩解？有什么更快速的方法？
- 39健康網(wǎng)
- 2020-07-10 10:28:45
肌肉酸痛，對于運動的人來說其實是一個很普通的肌肉傷害。為什么運動后肌肉會酸痛呢?因為人在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸。無氧呼吸的產(chǎn)物是乳酸，而人體對乳酸的吸收又比較慢，導(dǎo)致乳酸滯留體內(nèi)，所以引起肌肉酸痛。
一般來說，運動后只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是，還有什么更快速的方法呢?
在肌肉酸痛時，可以做一些強度比較小的伸展運動，涂抹一些放松肌肉的膏藥，用冰塊冷敷或者洗溫水浴的方法都是可以緩解不適感的，也可以用手輕輕地揉酸痛部位，也能達到緩解疼痛的目的。
值得注意的是，為了避免運動后肌肉過度酸痛，運動前一定要做好拉伸熱身運動。做運動時，不要追求一蹴而就，而應(yīng)該循序漸進。運動后要及時補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù)。
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