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疫情期間，市民朋友該如何應對自己的情緒變化，呵護自己的心理健康呢？鄭州疾控專家建議市民朋友們，在做好個人防護的同時，還要關注個人和家庭成員的心理健康，不信謠、不傳謠，同時保持規律的作息，堅持適度的運動，培養良好的愛好，提高心理調適能力。

一、接納情緒

隨著疫情的發展，我們的心理也會發生變化。從疫情開始時的緊張、恐慌，到長時間居家的焦慮、抑郁，產生這些負面情緒是正常的也是可以被理解的，適度的負面情緒有助于我們提高對疫情的警惕，因此我們不必刻意壓抑或完全否定這些負面情緒。同時，大家也要保持自我覺察，負面情緒一旦過度甚至影響人的正常生活和生理心理健康，必須引起重視，這種情況下有必要對其進行調節。

二、學會宣泄

研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對人的消極影響，從而增進人的身心健康。

1.傾訴：盡管不能走親訪友，但這并不妨礙人們通過微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒，以獲得鼓勵和支持。即使無法得到實質幫助，傾訴行為本身就可以緩解情緒。

2.運動：尤其是有氧運動不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能產生一系列短期及長期的心理效益，對于降低焦慮水平、改善情緒狀態、減輕應激反應、消除疲勞都有重要作用。

3.聽音樂：音樂可以撫慰心靈的創傷，改變人的心境。聽輕松愉快的音樂，比如古典音樂、輕音樂。注意傷心的時候不要聽悲傷的音樂。

4.哭泣：哭并不是女性的特權。世界各國女性的平均壽命高于男性，其中一個重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情緒。對于男性來說，哭泣具有同樣的功效。

針對疫情期間市民朋友由于心理受到沖擊、作息不規律、遠離家人等壓力，容易出現煩躁、緊張、焦慮、恐懼、憤怒、飲食睡眠失調、警覺性增加等應激反應，疾控專家給出了接納自我、情緒調解、勞逸結合、交流分享、適當運動、善于求助等自我壓力調解措施。但是如果遇到持續心情不好、緊張不安、始終難以自我緩解或失眠嚴重等無法排解的心理問題時，可以撥打鄭州市心理援助熱線：0371-55622625，0371-967886進行咨詢，尋求專業人員的幫助。

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